افکار مزاحم قبل از خواب را اینگونه متوقف کنید
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۳۹۷۱۵
در این مطلب با روش‌های موثر برای دور شدن افکار مزاحم هنگام خواب آشنا خواهید شد.
به گزارش قدس آنلاین، با چشمان باز روی تخت‌تان دراز می‌کشید، و افکار مختلف با سرعت صوت از ذهنتان می‌گذرند. یک حمام آرامش‌بخش، یک لیوان شیر گرم، شمردن گوسفندها و... هیچ چیز جلودار این افکار مزاحم نیست. حتی آنهایی که مشکل خواب ندارند هم گاهی ممکن است مضطرب و پریشان شوند، اما نگران نباشید، برای به دست گرفتن افسار این افکار و خواب راحت‌تر راهکارهایی وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. روی اینجا و اکنون تمرکز کنید
افکاری که اجازه نمی‌دهند بخوابیم معمولا به گذشته یا آینده مرتبط هستند. ما نگران چیزهایی هستیم که ممکن است اتفاق بیفتند، یا از انجام یا عدم انجام برخی کارها در گذشته پشیمانیم. اگر این همان چیزی است که برای شما هم اتفاق می‌افتد، سعی کنید روی چیزی تمرکز کنید که الان و اینجا جریان دارد. گذشته را نمی‌توان تغییر داد، آینده را هم نمی‌توان پیش‌بینی کرد، اکنون همان چیزی است که می‌توانیم کنترل کنیم، و این تغییر تمرکز می‌تواند آرامش را برای ذهنمان به ارمغان بیاورد.
۲. دستگاه‌های الکترونیکی خود را کنار بگذارید
استفاده از موبایل، لپتاپ، و تبلت قبل از خواب می‌تواند سطح اضطراب و استرس را افزایش دهد، به خصوص اگر اخبار یا چیزهای دیگری بخوانید که شما را نگران ساخته یا ذهنتان را مشغول کند. به علاوه، نور این دستگاه‌ها بر ترشح ملاتونین یا هورمون خواب در بدن تاثیر منفی دارد.
۳. حواس خود را پرت کنید
حالا که دستگاه‌ها را کنار گذاشتید، می‌توانید جایگزین سالم‌تری برای آن پیدا کنید. مطالعه کتاب، استفاده از کتاب‌های رنگ‌آمیزی، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی، یا آشپزی از جمله مواردی هستند که می‌توانید امتحان کنید.
۴. زمان به خصوصی را برای نگرانی مشخص کنید
درست همانطور که زمانی را برای خرید، ملاقات با دوستان خود، یا انجام کارهای خانه برنامه‌ریزی می‌کنید، می توانید ۱۵ الی ۳۰ دقیقه از روز را به نگرانی‌هایتان اختصاص دهید. این زمان را صرف افکاری کنید که آزارتان می‌دهند و احتمالا دیگر عصر به ذهنتان خطور نخواهند کرد. در طول این وقت نگرانی، افکار استرس‌زای خود را روی کاغذ بنویسید و به راه‌های عملی فکر کنید که برای حل آن مسئله می‌توانید انجام دهید. مصر باشید و سعی کنید برای کسب نتایج بهتر این تکنیک را به بخشی از روال روزانه خود تبدیل کنید.
۵. رایحه عصاره اسطوخودوس را تنفس کنید
یک تکنیک توقف افکار مزاحم که بسیار هم موثر است، استفاده از گیاه دارویی لوندر یا اسطوخودوس است. عصاره روغنی اسطوخودوس معمولا در رایحه‌درمانی برای مقابله با استرس، آرام‌سازی، و خواب بهتر استفاده می‌شود. می‌توانید چند قطره از آن را روی یک حوله یا پارچه بریزید، یا مقداری از آن را به آب حمام‌تان اضافه کنید. روغن‌های معطر می‌توانند حساسیت‌زا هم باشند پس در استفاده از آنها مراقب باشید.
۶. یک تکنیک آرام‌سازی عضله را امتحان کنید
می‌توانید در تختخواب‌تان از این تکنیک آرام‌سازی استفاده کنید. یک به یک، از انگشتان پا تا سر، عضلات‌تان را منقبض و رها کنید. این تمرین می‌تواند عضلات گرفته شما را آرام سازد و تمرکز شما را از افکار مزاحم به سوی بدن‌تان معطوف کند.
۷. خود را مجبور به خوابیدن نکنید
به جای تلاش و شکست در خوابیدن از تختخواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید. کمی چای یا دمنوش بنوشید، کتابی بخوانید، یا وقایع روزانه‌تان را ثبت کنید، و وقتی احساس خواب‌آلودگی کردید به تختخواب برگردید. ماندن در تختخواب و مجبور کردن خود به خوابیدن می‌تواند باعث شود مغزتان تختخواب را با بیخوابی و نگرانی ارتباط دهد.
۸. تلویزیون را روشن کنید
درست است که توصیه کردیم ابزارهای الکترونیک را پیش از خواب خاموش کنید، اما اگر چیزی کمک نکرد، برنامه تلویزیونی موردعلاقه‌تان می‌تواند به عنوان حواس‌پرتی عمل کند که مغزتان عاجزانه به آن نیاز دارد. نور ساطع شده از تلویزیون نسبت به موبایل از چشم شما دورتر است و از این رو خطر کمتری برای سلامت چرخه خواب شما دارد. در حقیقت بسیاری از ما تنها با گوش دادن به صدای تلویزیون و چشمان بسته به راحتی به خواب می‌رویم!
۹. تمرین‌های تنفس را امتحان کنید
افکار مزاحم معمولا با استرس در ارتباط هستند و استرس باعث می‌شود قلب‌مان سریع تر بتپد، از این رو سرعت تنفس ما افزایش می‌یابد. تنفس آهسته و عمیق می‌تواند به آرامش شما و ساکت کردن افکار مزاحم‌تان کمک کند. همچنین می‌توانید دیگر تمرین‌ها و تکنیک‌های تنفس را برای جلوگیری از استرس و اضطراب امتحان کنید.
امیدواریم این راهکارها و ترفندها به خواب سریع‌تر شما و جلوگیری از هجوم افکار مزاحم کمک کند.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
منبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: افکار مزاحم خواب امتحان کنید افکار مزاحم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۳۹۷۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رزرو هتل در مسقط برای سه روز
می‌خواهیم امروز یک سفر متفاوت به عمان را تجربه کنیم. این تفاوت زمانی برای شما چشم‌نوازی خواهد کرد که بدانید قرار است مهمان مسقطی‌ها شوید. یک شهر زیبای توریستی در عمان که حسابی قرار است شمارا شگفت‌زده کند. قبل از اینکه با شما از رزرو هتل در مسقط بگویم دور از لطف نیست که بدانید این شهر پایتخت کشور عمان است و یکی از بزرگ شهرهای عمان محسوب می‌شود.
از سوی دیگر باید اشاره شود که مسقط تقریباً ۹۰۰ سال پیش بنال شده است و همین امر آن را بسیار تماشایی کرده است. این شهر در موقعیت جغرافیایی مطلوبی واقع‌شده است و آن را برای توریست‌ها و گردشگران بسیار جذاب کرده است. پس با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با این شهر زیبا برای اقامت در آن شمارا بیشتر راهنمایی کنیم.
مسقط را چقدر می‌شناسید؟مسقط یکی از شهرهای مطرح حاشیه خلیج‌فارس است و مردمان آن هنوز فرهنگ و حال و هوای سنتی زندگی خود را با پیشرفت بی‌نظیر عمان حفظ کرده‌اند. مردمان این شهر به زبان عربی صحبت می‌کنند و اکثر آنها مسلمانان اباضیه هستند. همین امر هم نشان‌های بسیاری از حضور دین و اسلام را در این شهر به تصویر کشیده است. شاید از خود بپرسید که دلیل پیشنهاد ما برای رزرو هتل در مسقط چیست؟ باید به شما بگویم که این شهر بزرگ نسبت به سایر شهرها مانند دبی و دوحه ظاهر سنتی‌تری دارد که برای ایرانی‌ها تماشایی‌تر است. شما با حضور در این شهر می‌توانید تجربه رفتن به کویر و اقامت در چادرهای سنتی را در لیست خاطرات خود به ثبت برسانید. یا اینکه به وادی‌هایی مانند وادی بنی خالد سر بزنید که برخلاف تصور عموم مردم، جای سرسبز و زیبایی است. در شهر هم‌مکان‌های مانند مسجد سلطان قابوس، کاخ العالم و سالن اپرای سلطنتی چشم‌انتظار شما است. پس برای سفر به این شهر زیبا و اقامت در یک هتل لوکس و متمایز ما را تا پایان همراهی کنید.
یکی از موارد اصلی که بعد از خرید بلیط باید به آن برای هر مسافرتی فکر شود اقامت گاهی است که قرار است در آن حضور پیدا کنید. بر همین اساس برای رزرو هتل در مسقط اولین کار شناخت هتل‌های مطرح در سطح شهر است برای این منظور در ادامه همراه ما باشید.
هتل کمپینسکیلوکس نشین ها می توانند به قلب جدید مسقط سری بزنند و در هتل کمپینسکی پنج ستاره اقامت متفاوتی را تجربه کنند. این هتل ۳۱۰ اتاق و سوئیت دارد که در تمام آنها تلویزیون صفحه تخت، قهوه ساز، کمد مخصوص لباس با یک حمام شخصی و سایر امکانات دیگر فراهم‌شده است. در اتاق‌های اصلی هتل هم می‌توانید شاهد یک بالکن باشید. این هتل در موقعیت مطلوبی از شهر واقع‌شده است و مسیرهای دسترسی به مکان‌های تاریخی و توریستی را در زمانی برای شما فراهم کرده است. در این هتل رستوران، سالن بولینگ اختصاصی و مرکز تفریحی، مرکز تناسب‌اندام و اسپا است. سالنی برای ملاقات‌های رسمی، کنفرانس‌ها، برگزاری مراسم ازدواج هم در نظر گرفته‌شده است. برای رزرو هتل بدون شک پیشنهاد اول ما این هتل از که از سوی توریست‌ها امتیاز نه از ده را به دست آورده است.
هتل کورالاین هتل دارای آشپزخانه‌های کوچک در هر اتاق است که در آن مایکروفر، کتری و یخچال برای شما در نظر گرفته‌شده است. این امر در هزینه‌های مصرفی شما در طول سفر بسیار صرفه‌جویی خواهد کرد. هتل چهار ستاره کورال یک بوفه برای صبحانه هم دارد که هرروز صبح به شکلی لذت‌بخش چیده می‌شود. حمام با سشوار، سالن تناسب‌اندام، اتاق ماساژ، اتاق‌های ایروبیک و استخری در پشت‌بام هم از دیگر خدماتت ارائه‌شده در این هتل محسوب می‌شود. شما می‌توانید با حضور در این هتل نزدیکی به مکان‌های تماشایی شهر را هم تجربه کنید.
هتل البوستان پالاسهتلی پنج ستاره که شهرت جهانی دارد و در برابر کوه‌های الحجر واقع شده است و نمایی بسیار متفاوت را برای شما به تصویر می‌کشد. این هتل در یک کیلومتری ساحل اختصاصی مسقط قرار دارد و به‌تازگی بازسازی‌شده است. هتل ۱۷ طبقه است و ۲۵۰ اتاق را با هر سلیقه‌ای به تصویر کشیده است. در تمام اتاق‌ها کتری برقی، مینی بار و تلویزیون صفحه قرار داده شده است. برای کودکان نیز برنامه‌های تدارک دیده‌شده است. شما هم می‌توانید به غواصی، فوتبال ساحلی، تنیس روی میز، یا کارهای هنری مشغول شوید و حسابی خود را سرگرم کنید. سه رستوران برای پذیرایی از شما در نظر گرفته‌شده که از ماهی و غذایی دریایی تا انواع غذاهای چینی را سرو می‌کند.
همانطور که در مقاله پیش رو مطالعه کردید مسقط شهر سنتی عمان محسوب می‌شود. همین امر هم سبب شده است که سالانه توریست‌ها و گردشگران بسیاری برای بازدید از این شهر زیبا به آن سفر کنند. برای این منظور هتل‌ها و اقامتگاه‌های بسیاری برای مسافران پیش‌بینی‌شده است. در طول مقاله به تعدادی از آنها اشاره داشتیم که شما متناسب با بودجه‌ای که در اختیاردارید از هتل‌های پنج ستاره تا اقامتگاه‌های ارزان‌قیمت را می‌توانید برای خود در نظر داشته باشید. بسته به هزینه پرداختی شما کیفیت خدمات هم تفاوت پیدا می‌کند. امید است مطالب پیش رو راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه داده باشد.
انتهای رپرتاژ آگهی/
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت