به نقل از «خبرگزاری آریا»

راههای رهایی از افکار مزاحمِ دوران قرنطینه

تاریخ انتشار: ۲۴ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۵۶۴۴۵۴

خبرگزاری آریا -
افکار مزاحم
در خانه ماندن سخت است. اغلب ما روزانه مشغولیت کاری داشته‌ایم که حواس مارا به خود جلب می کرده‌اند. حالا که این روزها مجبوریم در خانه بمانیم و آنها نیستند، ما باید بتوانیم خود را از در افتادن به گردونۀ مکالمه ذهنی خلاص کنیم. راهی بیابیم تا بتوانیم از شر آشفتگی افکار مختلف آسوده شویم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هرکدام از ما ممکن است بارها دچار این حالت شده باشیم که در زمان انجام کاری از جمله کارهای روزمره، مطالعه و ... افکار مزاحم به سراغ مان آمده و باعث اتلاف وقت و کاهش بازدهی کاری که در حال انجام آن هستیم شده است.
راهکارهایی پیشنهاد می شود که در ادامه به صورت مختصر می خوانید.
- سعی کنید با مدیریت درست خود، عواملی را که ممکن است باعث ایجاد حواس پرتی شود از خود دور کنید. برای مثال استفاده از تلفن همراه را به زمان های خاص محدود کنید.
- هر وقت احساس کردید که افکار منفی سراغ تان آمده، وضعیت خود را تغییر دهید و به کار دیگری سرگرم شوید.
- از خودتان بیش از توانایی تان انتظار نداشته باشید و سعی کنید از میان اهداف خود، هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به موفقیت آن دارید.
-برای خود جعبه ای درست کنید و هرگاه افکار مزاحم و ناامیدکننده باعث رنجش خاطر شما و به هم زدن تمرکزتان شد، آن ها را روی کاغذی بنویسیدو درون جعبه بیندازید و هر چند وقت یک بار جعبه را باز کنید. در آن زمان خواهید دید که خیلی از افکاری که ذهن شما را درگیر کرده بود، اتفاق نیفتاده و ارزش فکر کردن نداشته است.
رهایی از افکار مزاحم
- از مواردی مانند چشم و هم چشمی و حسادت که خود باعث ایجاد افکار منفی است، دوری کنید.
- یکی از ریشه های افکار منفی و مزاحم انزوا و گوشه گیری است پس سعی کنید اوقات خود را در جمع دوستان مناسب و خانواده سپری کنید.
- اعتماد به نفس خودتان را با کارهایی مانند ورزش و تغذیه سالم و تقویت حافظه افزایش دهید و هرگز به دیگران اجازه ندهید با گفتار و رفتار خود خللی در آن ایجاد کنند.
- به یاد داشته باشید؛ این افکار ماست که واقعیتمان را می سازد. همان طور که در بالاتر ذکر شد ما هیچ گونه کنترلی بر آشکار شدن و چگونگی وقایع زندگی خود نداریم، حداقل بخشی از ذهن خودآگاه ما تنها توانایی دیکته کردن برخی وقایع را دارد و این افکار ماست که با شکل دادن انرژی برای ما ایجاد واقعیت می کند. بنا به قانون جذب؛ ما هر بیشتر در مورد چیزی نگران باشیم، همان نتایج نگران کننده را به سوی خودمان جذب می کنیم.
ما باید نسبت به افکار خود آگاهی بیشتری داشته باشیم زیرا که افکار ما دارای قدرت بیش از اندازه ای است که حتی بتوانید فکرش را بکنید. اگر نگران از دست دادن شغلتان باشید، با این نگرانی؛ احتمال اخراج خود را بیشتر می کنید.
- لحظه حال را دریابید. یکی از کارهایی که در منزل حواس ما را به خود معطوف می کند اندیشیدن راجع به گذشته و زنده کردن صحنه هایی از زندگی و اندیشیدن در مورد آن‌ها است.
این کار علاوه بر ایجاد افکار مختلف و آزارنده راجع به وقایعی که تمام شده اند موجب می شود که ذهن ما در مورد آینده هم این کار را انجام دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده و تغذیه از آن‌ها کند.
وقتی که زمان زیادی را صرف تفکر در مورد آینده می کنیم، به سادگی ذهنمان به سمت و سوی سناریوهای بد متمایل شود.
به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم.
خلاصی از شر افکار مزاحم
دو تکنیک مورد علاقه من برای ماندن در لحظه حال به این شرح است:
1- کم کردن سرعت انجام کارها: هر کاری را که همین حالا در حال انجام آن هستید (خواندن این متن) ادامه دهید اما آرامتر از دفعه های پیش. آرام تر نفس بکشید. آرام تر غذا بخورید. آرام تر صحبت کنید. آرام تر راه بروید و ... .
با آرام کردن سرعت خود، از آنچه که در پیرامونتان می گذرد، آگاه تر می‌شوید.
2- قطع و وصل کردن افکار با تنفس عمیق: هر وقت احساس کردید در ذهنتان، فکری منفی و نگران کننده در حال شکل گرفتن است نفس عمیق بکشید.
3 بار نفس عمیق: نفس بکشید تا 7 بشمارید و به آرامی نفستان را بیرون دهید. حالا شما کس دیگری هستید. اینطور نیست؟
طبعا بهتر است که شیوه تنفس شکمی را در طول روز تمرین کنید و برای این تکنیک هم از تنفس شکمی استفاده کنید.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته


منبع: خبرگزاری آریا

کلیدواژه: افکار مزاحم آرام تر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۵۶۴۴۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شیراز چکیده تمام افکار بزرگان است

شهردار شیراز گفت: شیراز چکیده تمام افکار بزرگان از کسانی که در حوزه شعر و ادب بودند تا فلاسفه یونان است.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از فارس، محمد حسن اسدی امشب_ پنج شنبه سیزدهم اردیبهشت_ در ویژه برنامه نکوداشت روز شیراز که با حضور رئیس و اعضای شورای اسلامی شهر و مدیران شهری، معاون گردشگری استانداری فارس، فرماندار شیراز و تعدادی از هنرمندان سینما و تلویزیون استان فارس برگزار شد، اظهار کرد: با سپری شدن فروردین، شیراز میزبان میهمانان و مسافران و گردشگران داخلی و خارجی بسیاری بود.

شهردار شیراز تصریح کرد: شیراز چکیده تمام افکار بزرگان از کسانی که در حوزه شعر و ادب بودند تا فلاسفه یونان است و شیرازی‌ها مصداق آن هستند.

اسدی تاکید کرد: شیراز به عنوان قطب پزشکی و گردشگری وظیفه ما را دو چندان می‌کند.

وی با اشاره به اینکه ما میراث دار یک فرهنگ غنی هستیم، ادامه داد: از سوی شورای اسلامی شهر شیراز سمفونی و دانش نامه شیراز در حال تهیه است و موزه بلدیه شیراز در حال آماده سازی است

شهردار شیراز با اشاره به سفر مقام معظم رهبری در سال ۸۷ در روز شیراز، اضافه کرد: در این سال تدوین سند سومین حرم اهل بیت اعلام شد.

اسدی در بخش دیگری از سخنان خود به برخی از اقدامات عمرانی در حال اجرا در شهر شیراز اشاره و تصریح کرد: در شهر شیراز هم اکنون سه خط مترو در حال اجرا است و این کلان شهر، یک شهر زیر زمینی است و همچنین در تمام ارتفاعات آن در حال انجام فعالیت عمرانی هستیم.

وی خاطر نشان کرد: با توجه به تصویب بودجه ۳۱ هزار و ۶۰۰ میلیارد تومان که از این میزان ۲۵ هزار میلیارد تومان مختص به بخش عمران است و شورای اسلامی شهر شیراز بیش از ۸۰۰ میلیارد تومان مختص به بخش محرومیت زدایی و اعتباراتی به دو بخش محله محوری و مسجد محوری اختصاص یافته است.

شهردار شیراز با اشاره به اینکه در سال جاری پارک آبی شیراز و آکواریوم شیراز در حال اجرا است، نوید داد: طی جلسات برگزار شده با بانک شهر در خصوص احداث شهر بازی بزرگ شیراز به تفاهم رسیده‌ایم.

عنوان شیراز پایتخت زیست محیطی در سال ۲۰۲۴ و عضویت این کلان شهر در هیئت مدیره شهرهای تاریخی تنها بخشی از افتخارات این شهر است که با تلاش و حمایت همه اعضای مجموعه مدیریت شهری و اعضای شورای اسلامی شهر محقق شده است از دیگر موضوعات مورد اشاره شهردار شیراز بود.

اسدی ادامه داد: دو مجموعه مدیریت شهری و شورا به صورت شبانه روزی در حال تلاش است تا دین خود را به مردم این شهر ادا کنند.

وی خاطر نشان کرد: شیراز ۱۴۰۴ با شیراز امروز بسیار متفاوت خواهد بود.

برای یگانه بودن شیراز همه باید آن را پاس بدارند

در ادامه این مراسم همچنین سید ابراهیم حسینی، رئیس شورای اسلامی شهر شیراز در سخنانی اظهار کرد: شیراز محل شعر و ادب است و این کلان شهر خواستگاه شعر، شعور، فلسفه و حکمت و عرفان است.

وی افزود: شیراز مرکز همه علوم است و به تعریف مقام معظم رهبری معلم همه شهرها است.

رئیس شورای اسلامی شهر شیراز ادامه داد: شیراز یگانه است و همه وظیفه دارند برند و یگانه بودن شیراز و درجه اول بودن آن را پاس بدارند.

حسینی اضافه کرد: امروز شورا و شهردار تمام همت خود را به میدان آورده است تا در ایجاد زیر ساخت‌ها، رفاه و آسایش مردم فراهم شود.

وی خاطر نشان کرد: در کمتر سه سال گذشته بودجه شهر پنج برابر شده است و بودجه فرهنگی بیش از ۱۲ برابر افزایش یافته است اما هنوز میزان آن کم است.

شیراز هنوز راز و رمزهای زیادی دارد که کمتر شناخته شده است

محمد علی چوبینی، رئیس سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری شیراز در سخنانی اظهار کرد: شیراز شهر مکتب‌ها، شهر گلستان‌ها و شهری است که هنرمندان زیادی را در خود پرورش داده است.

وی افزود: آنچه که مسلم است این شهر با همه شهرتی که دارد، هنوز راز و رمزهای زیادی دارد که کمتر شناخته شده‌اند و هنوز مردمان عزیز این شهر خیلی از راز و رمزهای این شهر را نشناخته‌اند، در این راستا با حمایتی که مجموعه مدیریت شهری و اعضای شورای اسلامی شهر شیراز و بزرگان و فرهیختگان این شهر داشتند شروع به رقم خوردن اتفاقات بزرگ کرده‌ایم.

معاون فرهنگی شهردار شیراز ابراز امیدواری کرد: در تلاشیم تا اتفاقات خوبی برای معرفی هر چه بیشتر این شهر شیراز خواهیم داشت و این شهر که یک سمفونی کم داشت که طی گفت و گو با کارن همایونفر هنرمند برجسته عرصه موسیقی کشور این قطعه در حال طراحی است.

چوبینی همچنین به آغاز تهیه دایره المعارف شیراز و تدوین جلدهای مختلف آن اشاره کرد و افزود: موزه بلدیه شهر که در محل ساختمان قدیم شهرداری شیراز جانمایی شده است را به عنوان موزه از آنچه که در این شهر تا به امروز گذشته است، با نگاه به آینده در روز شیراز سال آینده بازگشایی خواهد شد تا اتفاقات بزرگی رقم بخورد و دفتر تاریخ شهر شیراز بازگشایی شود.

وی ادامه داد: اتفاق دیگری که در این ایام شاهد آن خواهیم بود اینست که با توجه به اینکه در سنوات گذشته توجه ویژه به حفظ و احیای بافت تاریخی شهر شیراز شده است و زیر ساخت‌های متعددی ایجاد شده است. لذا با هدایت و برنامه ریزی صورت گرفته احیای باغات قصردشت در راستای اجرای طرح گردشگری باغات قصردشت در دستور کار است.

رئیس سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری شیراز تصریح کرد: قبل از آنکه این شهر سوغات و صنایع دستی آن مشهور باشد، ادبیات آن زبانزد بوده است، لذا باغ موزه‌ای در این کلان شهر به بهره برداری می‌رسد تا این دست اتفاقات بتواند این جهان شهر را به آن ترازی که باید به آن دست یابد برساند.

چوبینی با بیان اینکه زیر ساخت‌های بسیاری در حوزه‌های مختلف ایجاد شده است، خاطر نشان کرد: ایجاد بیش از ۱۷ هزار متر مربع فضای ورزشی در شهر شیراز در دستور کار است و تا سال آینده تحولات بسیار خوبی در این حوزه رقم خواهد خورد.

وی اضافه کرد: بزرگترین دارایی و سرمایه این شهر، مردم مهربان و سخاوتمند آن و فرهنگ بلند آن هستند و این مردم لایق بهترین‌ها هستند.

در این مراسم همچنین کارن همایون فر، موسیقی دان و نوازنده در یک پیام تصویری ابراز امیدواری کرد: امیدوارم این قطعه در دل تک تک اهالی فرهیخته شیراز که پایتخت فرهنگی با قدمت هزاران ساله است، جای بگیرد و این موسیقی بتواند شروعی در تداوم فرهنگ اصیل باشد.

وی ضمن قدردانی و تقدیر از شهردار شیراز و معاون فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شیراز اضافه کرد: مسئولیت بسیاری خطیری بر دوش من است و امید است از پس آن بر بیایم.

همایونفر تصریح کرد: وظیفه ما هنرمندان آنست که به رشد و شناسایی این سرزمین کمک کنیم تا فرهنگ کهن و اصیل ما گسترش یابد و تصویری تازه ای به جهان ارائه دهیم.

کد خبر 750225